Blogs over burn-out, stress en angsten
De relatie tussen zelfliefde en pleasen
Een helpende hand bieden is een mooie eigenschap. Al helemaal in de vrij verharde wereld waarin we leven kan iets kleins zoveel betekenen. Maar: leef je meer voor anderen dan voor jezelf? Dan moet je jezelf toch even achter de oren krabben. Want op welke plaats zet jij jezelf in dit hele verhaal? Hoe belangrijk vind jij jezelf? Het pleasen kan jouw eigen geluk en groei flink in de weg staan. De relatie tussen zelfliefde en pleasen verdient aandacht. Vooral die van jou! De goedsul die alles doet Komen deze woorden als: ´Ja, hoor’, ‘sorry’, ‘geen probleem’, ‘doe ik wel’ en ´zal ik?´ overmatig uit jouw mond? En altijd met een lach op je gezicht, al doet het pijn in je kaken? Je [...]
Omgaan met werkdruk
Werkdruk! Wie kent het niet? We hebben er waarschijnlijk allemaal wel eens last van gehad. In dit blog leg ik het verschil uit tussen werkdruk en werkdrukbeleving, lees je over de oorzaken van werkdruk en geef ik waardevolle tips met betrekking tot werkdrukbeleving. Ongeveer 1 op de 3 werknemers heeft last van werkdruk. Onderzoek (2020) van TNO en CBS wijst uit dat 35 % van de verzuimoorzaak te maken heeft met een te hoge werkdruk. Er is sprake van werkdruk wanneer de balans tussen de werkbelasting en de belastbaarheid van de werknemer is verstoord. Wanneer je last hebt van een te hoge werkdruk kan dit leiden tot werkstress en kan dit negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. De weegschaal Werkdruk is te vergelijken [...]
Burn-out: gevoel gek te worden
Een burn-out komt aan als een klap in je gezicht. Onverwachts! Terwijl jouw lichaam staakt, is het in jouw hoofd een ware strijd. Want die burn-out wil je liefst zo snel mogelijk oplossen. Dat dit je niet lukt, kan een enorm onbehaaglijk burn-out gevoel opleveren wat bijdraagt aan nog meer onrust en angst. In een zware burn-out kan je zodoende het gevoel krijgen gek te worden. In dit blog meer hierover en wat het brein met je doet. Ik geef ook een oefening mee die je helpt je hoofd te kalmeren. Juist de toppers kunnen hard vallen Degenen die extra kans maken op een burn-out, zijn vaak perfectionistisch en lopen een stapje harder. Niks is hen teveel en staan altijd klaar om [...]
Slaapproblemen bij stress of burn-out klachten
Slaapproblemen is éen van de klachten die bij stress of een burn-out de kop op steken. Je bent vermoeid. Je voelt je gevloerd en kan hierdoor overuren in je bed maken. Er komt niks meer uit je handen niettemin raak je maar niet uitgerust. Het kan ook zijn dat er honderden gedachten door je heen gaan van wat je allemaal nog moet doen. Jouw stressmechanisme overheerst waardoor je geen rust neemt. In dit blog ga ik in op de twee varianten van een burn-out die slaapproblemen veroorzaken. Ook deel ik tips om weer rust te ervaren. Slaapproblemen: Voel je je totaal uitgeput of juist opgejaagd? Je wordt er zo moe van! Zelfs de kleinste dingen kosten je enorm veel moeite. Of andersom: [...]
Overtuigingen
Binnenkort heb je een sollicitatiegesprek en je denkt; “ik ben niet goed genoeg”. Je vriendin zegt een afspraak af en denkt; “het zal wel aan mij liggen”. Je gaat naar een feestje en denkt; “ik ben niet sociaal, iedereen zal me wel vreemd vinden”. Dit zijn allemaal voorbeelden van belemmerende overtuigingen. Deze overtuigingen hebben invloed op hoe jij je voelt en hoe jij situaties tegemoet treedt of misschien zelfs situaties uit de weg gaat. Overtuigingen kunnen positief of negatief zijn Overtuigingen kunnen positief of negatief zijn. Wanneer overtuigingen negatief zijn kunnen ze ons belemmeren. Vaak zijn we ons niet bewust van alle belemmerende overtuigingen die we met ons meedragen. Voorbeelden van belemmerende overtuigingen zijn; Ik ben niet belangrijk Ik kan het niet [...]
Burn-out en zelfvertrouwen
“Komt het ooit nog goed met mij?”. Een burn-out kan nogal een knauw geven aan je zelfvertrouwen. Je bent onzeker of je ooit wederom helemaal de oude wordt en capabel bent om te doen wat je voorheen deed. De vraag is: wil je opnieuw terug naar het oude? Er gaat namelijk een wereld vol mogelijkheden voor je open door te doen wat je eerst niet deed. Maar daar moet je wel wat voor doen… jezelf zijn en dat begint met op jezelf te vertrouwen. Een gebrek aan zelfvertrouwen en een burn-out Zelf vinden dat je niet goed genoeg bent kan je op je tenen door het leven laten lopen. Want je denkt dat je beter kan. Je gaat op zoek naar het [...]
Niet boos durven worden
Ken je dat: dat de stoom uit je oren komt, maar je niet boos durft te worden? Hierdoor krijgt deze emotie bij jou wellicht niet de aandacht die hij verdient. Je leest het goed: jouw boosheid heeft aandacht nodig! Doe je hier niks mee, dan kan je het jezelf knap lastig maken met meer stressklachten tot gevolg. Boos zijn en woede uiten hebben namelijk een functie die erg van belang is. Ik leg het je uit en geef je 5 tips. Woede, boosheid: een beladen gevoel Van niet boos durven worden en woede komt geregeld ellende. Ruzie, geweld, vernieling, oorlog… slechte dingen. Dit maakt dat we er vaak niks van willen weten en hierdoor boze gevoelens willen wegstoppen. Je karakter, opvoeding, normen [...]
Grip op vermoeidheid
Ben jij ook zo moe en wil jij meer grip op je vermoeidheid? We leven in een maatschappij waar veel van ons gevraagd wordt, alles moet snel snel snel en er is nauwelijks tijd om even stil te staan. Je voelt je futloos en hebt weinig energie. We hebben vol geplande agenda’s op ons werk, een levendig sociaal leven, hobby’s, een gezin of ouder om voor te zorgen. Kortom, we hebben het druk. Niet gek dat we ons vaak vermoeid en gestrest voelen. Geen grip op je vermoeidheid hebben is heel vervelend. Vermoeidheid voel je zowel op lichamelijk als op mentaal en emotioneel niveau. Lichamelijk voel je je slaperig, kan je last hebben van duizeligheid, misselijkheid, pijnlijke spieren en gewrichten, hoofdpijn etc. Ook [...]
Gevolgen van negeren van emoties
Het negeren van emoties doen we allemaal wel eens; Huilen is voor watjes! Grote kans dat deze overtuiging is ingeprent tijdens de opvoeding en hebben we geleerd onze emoties weg te stoppen. Doorslikken je tranen of boosheid en weer doorgaan. Want dat is wat sterke mensen doen. Think again! Jouw emoties (h)erkennen en ze verwelkomen maakt jou sterk en voorkomt allerlei klachten op de langere termijn. Lees hier verder waarom lachen niet alleen gezond is, maar huilen ook. Waarom je emoties onderdrukt Het negeren van emoties -vooral de negatieve- komt vaak voor, we vinden ze vaak maar lastig. Ze komen nooit gepland en overvallen je in situaties waar je ze niet wil laten zien. Een huilbui op werk voelt bijvoorbeeld super gênant. Jouw [...]
Voorkomen van een burn-out : een handleiding voor werkgevers
Het voorkomen van een burn-out? Veel managers stellen zich deze vraag. Stress is in Nederland de meest voorkomende beroepsziekte. Onderzoeksorganisatie TNO meldt dat ruim één miljoen mensen het risico lopen op werk gerelateerde stressklachten en een burn-out. Grote kans dat je als manager te maken krijgt met een burn-out binnen jouw organisatie. Hoe goed ken jij jouw mensen? Hoe kun je een burn-out voorkomen en help je ze om hen hiervoor te behoeden? Je leest er hier meer over in dit blog, waar ik een aantal praktische tips geef hoe een burn-out te voorkomen. Herken de signalen van een naderende burn-out bij medewerkers Nu er meer mensen sinds de coronacrisis vanuit huis werken, lijkt de kans op een burn-out nog groter. Dit, [...]
Burn-out preventie als werknemer: herken de dreigtekens
Lijkt elke handeling op werk steeds meer van je te vergen? Je voelt je niet echt ziek, maar hebt last van vage klachten waar je eigenlijk geen raad mee weet. Moe zijn, sneller in de stress schieten en je moeilijker kunnen concentreren bijvoorbeeld. Je wilt je niet laten kennen en door blijven gaan, maar elke keer kom je jezelf weer tegen. Lief mens, wacht niet tot je er straks bij neervalt! Lees hier meer over stress signalen en burn-out preventie voor jou als werknemer. Stress op het werk: wanneer het teveel wordt Je kent vast wel het concept dat bepaalde restaurants hanteren: onbeperkt eten, maar als je niet alles opeet betaal je daar extra voor. De vraag is dan of je met [...]
Natuur en gezondheid
De natuur en je gezondheid; wat kan de natuur voor je gezondheid betekenen? De enorme drukte van alledag die je tot je neemt kan voor stress, een burn-out en andere gezondheidsklachten zorgen. Je hebt geen tijd voor ontspanning en grijpt geregeld naar een snelle hap. Door altijd maar ‘aan’ te staan en door te gaan geef je te weinig aandacht aan een gezonde levensstijl. En die is nou juist van fundamenteel belang om mentaal en fysiek gezond te blijven. De eerste stap die je binnen handbereik hebt om te ontspannen? Ga de natuur in! Ik vertel je waarom de natuur en gezondheid een perfecte match zijn en hoe je hier je voordeel mee doet. Jezelf verliezen Het begint ’s morgens al zodra [...]
Omgaan met machteloosheid
Omgaan met machteloosheid dat valt niet mee. Sommige omstandigheden kunnen je zo enorm machteloos maken. Vooral events waar je zelf geen invloed op hebt en je dus niet kunt veranderen. Heb je burn-out klachten, dan kan het gevoel van machteloosheid ook sterk aanwezig zijn en visa versa; machteloosheid geeft weer stressklachten. Wat te doen met machteloosheid en de onderliggende voedingsbron: angst? Hoe ontstaat een gevoel van machteloosheid? In dit leven gebeuren er dingen waarvan we liever niet willen dat ze gebeuren. Vaak komen die op onverwachte momenten en we spreken dan van een ´probleem´. En problemen zijn er om opgelost te worden. Het eerste wat je automatisch wilt doen, is gelijk handelen om tot een oplossing te komen. Toch zijn er situaties [...]
Angst voor autoriteit: hoe deal je met dominante mensen?
Hoe deal je met dominante mensen? Je weet best wat je in je mars hebt en toch kan die ene dominante collega je heel klein laten voelen. Het intimiderend gedrag overvalt je elke keer weer waardoor het je onzeker en angstig maakt. Je bent er niet tegen opgewassen en als gevolg daarvan heeft dit invloed op jou en de werkvloer. Dit kan anders! Tijd om je eigen plek op te eisen en je weerbaar te maken tegen dit soort overheersend gedrag. Maar hoe? Ik geef je handvatten om de angst voor dominante mensen de kop in te drukken. Dominante mensen in jouw omgeving In deze maatschappij hebben we allemaal wel te maken met een dominante persoon in onze omgeving. Het kan enorm bepalend [...]
Ben je overspannen of heb je een burn-out?
“Het lijkt wel of iedereen tegenwoordig een burn-out heeft of overspannen is”, heb je vast wel eens iemand horen zeggen op een wat sceptische toon. Het wordt niet altijd serieus genomen en als een vaag psychisch probleem gezien. Het is ook lastig te begrijpen als je er zelf niet mee worstelt. Overspannen zijn lijkt echter wat meer in de maatschappij geaccepteerd. En is het niet gewoon hetzelfde als een burn-out? In dit blog ga ik meer in op overspannen zijn of een burn-out hebben en de verschillen. Want die zijn er! Burn-out: een trend? Niet iedereen weet wat een burn-out precies inhoudt. Men ervaart wellicht dat het vandaag de dag te pas en te onpas gebruikt wordt als een soort hype. Helaas [...]
Stress preventie
Wist je dat stress beroepsziekte nummer 1 is? We leven in een wereld waar alles steeds efficiënter, beter en sneller moet. Je propt dus steeds meer werk en andere activiteiten in dezelfde 24 uur die je elke dag gegeven is. Niet zo vreemd dat een burn-out steeds meer een onderdeel is geworden van deze maatschappij. Wacht niet te lang als je stressklachten hebt, want in de put vallen betekent er ook weer uit moeten klimmen. Het is beter dit voor te zijn en een ongezonde stresslevel te voorkomen. Maar stress preventie, hoe doe je dat? Het perfecte plaatje We vinden het allemaal heel normaal om in een hoog tempo te doen wat we doen en veel van elkaar en ons zelf te [...]
Onrustig zijn
Merk je dat je al lange tijd onrustig bent? Dat je door alles en iedereen wordt opgejaagd? Bij een burn-out of langdurige stress heb je hier ook last van. Doordat je onrustig bent, houd je ook andere klachten in stand of verergeren ze. Denk hierbij aan een slechte concentratie, vermoeidheid en angst. Geef aandacht aan het onrustig zijn door de oorzaak aan te pakken en krijg weer rust in je leven. Adrenaline kick in tijden van stress We hebben allemaal wel eens te maken met spannende situaties waarbij je je tijdelijk onrustig en angstig voelt. De adrenaline stroomt dan door je lichaam. Bij plotselinge stress maakt je lichaam dit stresshormoon aan waarmee je als het ware in een vecht- of vluchtstand terecht [...]
Hoe belemmerende overtuigingen jouw leven kunnen beheersen
Jouw overtuigingen kunnen jouw persoonlijke groei stimuleren of juist tegenhouden. Als je bijvoorbeeld gelooft dat je iets niet kan wat je stiekem wel graag wilt, zal je het toch niet snel doen. Belemmerende overtuigingen houden je klein, terwijl je met positieve overtuigingen veel verder komt. Heb je wel eens stil gestaan bij jouw overtuigingen? Houd jij hiermee juist deuren voor jezelf dicht of open naar een wereld vol mogelijkheden? Hoe een belemmerende overtuiging ontstaat Door wat je meemaakt in je leven, ontwikkel je onbewust een overtuiging, een geloof; jouw waarheid. Heb je een belemmerende overtuiging, dan ben je ergens zodanig van overtuigd, dat het je dagelijkse leven belemmert. Wat maakt het dat je gelooft wat je gelooft? Er wordt niet [...]
Ongelukkig op het werk: wat nu?
Ongelukkig op het werk Ben je ongelukkig op het werk en ga je continu met pijn in je buik naar je werk en kom je afgemat weer thuis? Tijd dat je daar verandering in brengt. Werkplezier is een belangrijk onderdeel van jouw levensgeluk. Heel belangrijk dus om erachter te komen waar jij gelukkig van wordt op het werk. Weet jij wat jouw drijfveer is om te doen wat je gelukkig maakt? En nog belangrijker: doe je er wat mee? Gelukkig of ongelukkig op werk: de cijfers Uit onderzoek (door van Schouten & Nelissen in 2017) blijkt dat maar één derde van de werknemers in Nederland gelukkig is met hun baan. Vier op de tien medewerkers vinden hun werk niet zinvol [...]
Burn-out en re-integratie
Burn-out en re-integratie Je zit thuis met een burn-out en al snel vraag je jezelf af: “re-integratie“? Wat houdt dat in, wanneer moet ik weer aan het werk?” Ben je daar zelf nog niet mee bezig, dan voel je misschien toch een bepaalde druk van jouw werkgever. Tja, hoe weet jij wanneer het moment is aangebroken om te re-integreren? De vragen in dit blog kunnen je helpen om de juiste stappen te nemen terwijl je dichtbij jezelf blijft. Hoe heeft het zo ver kunnen komen? Een burn-out komt niet bij je aangewaaid, maar is een opsomming van het overmatig over je grenzen gaan. Dat je je lichaam en geest zo hebt uitgeput dat je amper in staat bent wat te doen, [...]
Burn-out en acceptatie: een moeilijke combinatie
Burn-out en acceptatie Burn-out en acceptatie: een moeilijke combinatie! Een burn-out overkomt vaak juist de strevers en de doorzetters. Degenen die (te) hard zijn voor zichzelf en perfectionistisch. Die denken alles aan te kunnen en niet voor minder gaan. Extra pijnlijk dus wanneer je in een burn-out terecht komt, want dat komt niet overeen met de verwachtingen die je van jezelf hebt. Een burn-out accepteren is oprecht een grote uitdaging. Wel belangrijk, want ertegen vechten ga je niet winnen. Accepteren is loslaten en loslaten geeft ruimte om te werken aan herstel. Het gevoel van falen Ik merk regelmatig tijdens de burn-out coaching dat veel van mijn klanten moeite hebben om te accepteren dat ze een burn-out hebben. Het vreet aan ze. [...]
Hooggevoeligheid en burn-out
Hooggevoeligheid en burn-out Als je hooggevoeligheid ervaart ligt een burn-out op de loer. Een hooggevoelig persoon (HSP: hoog sensitief persoon) kan extra vatbaar zijn voor een burn-out. Bij hooggevoeligheid spelen er namelijk eigenschappen een rol die je ook terugziet bij mensen met een burn-out. Eigenschappen die jou de das om doen. Dit, terwijl je als HSP juist ook mooie kenmerken hebt die het leven mooier maken als je ze juist inzet. Door meer inzicht te krijgen in jouw gevoeligheden, kun je jezelf beter beschermen en meer leven vanuit jouw kracht. Wat is hooggevoeligheid? Als HSP ben je gevoeliger voor prikkels dan de gemiddelde persoon. De prikkels komen zonder filter binnen. Het lijkt alsof je hoofd wagenwijd openstaat voor elke zintuig, emotie of [...]
Corona en stress
Corona en stress Een pandemie zoals corona kan leiden tot stress als gevolg van een toename van angstgevoelens, depressieve gevoelens, slaapproblemen en eenzaamheid. Misschien merk je dat die gevoelens jou ook bereikt hebben, ook nog naast de aangekondigde versoepelingen. De vraag is: hoe ga jij hiermee om? Een crisis zorgt ervoor dat je uitdagingen aangaat waar je van leert en groeit. Je gaat beseffen wat écht waardevol is in het leven. Er wordt een beroep gedaan op jouw vermogen om in moeilijke tijden ook mogelijkheden te zien waardoor je anders in het leven komt te staan. In dit blog ga ik hier verder op in en geef ik praktische tips die helpen om stressklachten te verminderen. Veranderingen die stress kunnen veroorzaken Corona [...]
Fysieke klachten bij stress en burn-out
Fysieke klachten bij stress en burn-out Als je fysieke klachten bij stress en burn-out je opvallen en die ook steeds weer terugkomen of verergeren, is het zaak hier aandacht aan te besteden. Vooral als je hier geen aanwijsbare verklaring voor hebt. Signalen van stress kunnen je milde maar ook heftige, uiteenlopende klachten geven. Op den duur kan het invloed hebben op jouw dagelijks functioneren. In dit blog neem ik veel voorkomende klachten bij stress en een burn-out met je door en ga ik dieper in op Tinnitus (oorsuizen). Psychisch uitgeput zijn door stress Ervaar je stress, dan merk je bij jezelf misschien de psychische klachten eerder op dan de lichamelijke. Je voelt je opgejaagd, merkt dat je snel in paniek raakt of [...]
Verlangen geremd door angst: de gevolgen.
Verlangen geremd door angst Word jij geremd door angst bij het volgen van je verlangen? Of volg jij de opleiding die je graag wilt volgen? Durf jij te spreken voor een grote groep? Ondanks je angst en onzekerheid? Iedereen heeft weleens last van angst. Een klein beetje angst is prima, maar te veel angst werkt erg verlammend. Door je angst wordt het volgen van je verlangen en je dromen geremd. Leer omgaan met je angst en help jezelf aan een leuker, eenvoudiger en succesvoller leven zonder dat je verlangen geremd wordt door angst. Negatief zelfbeeld Angsten hebben allemaal één ding gemeen: een negatief zelfbeeld. Kritiek op de werkvloer, onzeker over jezelf wanneer je ergens heen moet. Een negatief zelfbeeld is iets [...]