Last van een minderwaardigheidscomplex? Altijd eerst aan anderen denken; herkenbaar? Je minder waard voelen dan een ander zorgt ervoor dat je jezelf altijd aan de kant schuift. Onzekerheid kan je hele leven in de greep houden en zelfs zorgen voor een burn-out of depressie. Waarom laat jij nooit toe om te zijn wie jij bent? Je leest het hier met stof tot nadenken om te werken aan jouw vertrouwen.  Kenmerken van een minderwaardigheidscomplex Als kind deed je dit altijd wel in je schooltijd: zo ver mogelijk achter in de klas zitten. Dat voelde wel zo veilig. Niemand die achter je rug iets kon doen en je hoopte maar dat de leraar je zo minder snel uit de klas zou pikken om voor [...]

Het hebben van een paniekaanval is een beangstigende ervaring, die juist voortkomt uit angst. De kunst is om je angsten in de ogen te kijken. Want angst kan je belemmeren in je functioneren, je groei en het vertrouwen in jezelf. In deze blogs tips bij een paniekaanval en hoe je met vertrouwen je angstgevoelens verslaat.  Hoe je een paniekaanval herkent Bij een paniekaanval word je zodanig overvallen door angstgevoelens, dat jouw hele systeem van slag raakt. Zo kan ineens de menigte mensen waarin je loopt ´op je afkomen´, voel je je verlamd op het werk en lijk je alle controle te verliezen. Het zweet breekt je uit, je voelt je hart in je keel en je krijgt het benauwd. Het enige wat [...]

Of je nu in een burn-out zit of in de overgang, vrolijk word je er niet van. Wel chagrijnig, moe, slapeloosheid en al dat soort vervelende bijkomende klachten. Veel klachten van een burn-out komen overeen met die van de overgang. Hoe weet je nu waar deze verschijnselen vandaan komen? In dit blog meer hierover en hoe je inzichtelijk krijgt wat de oorzaak is van jouw klachten.   Misvatting over overgangsverschijnselen en een burn-out Vloog je gedurende lange tijd als een ballerina -op je tenen- door het leven? Lukt dat nu niet meer? Gevoelens als prikkelbaarheid, vermoeidheid, falen en onzekerheid nemen de overhand? Dan denk je al gauw aan een burn-out. Als dertiger denk je per slot van rekening niet zozeer aan de menopauze. [...]

Een burn-out komt niet spontaan bij je aangewaaid, al voelt dat op dat moment wel zo. Het is meestal pas achteraf dat je beseft dat het al heel lang niet zo goed met je ging. Voordat de roofbouw die je lange tijd op je lichaam en geest pleegt daadwerkelijk inslaat totdat je niks meer kan, gaat er heel wat aan vooraf. Lees hier meer over de fases van een burn-out.  12 fases van een burn-out: in welke zit jij? Een burn-out is onder te verdelen in twaalf stadia. Hoe meer stadia je doorlopen hebt, hoe dichter je bij een burn-out komt. Je kan het zien als een heel slecht stappenplan om in een burn-out te komen. Gebruik hem daarentegen als een inzicht [...]

Een helpende hand bieden is een mooie eigenschap. Al helemaal in de vrij verharde wereld waarin we leven kan iets kleins zoveel betekenen. Maar: leef je meer voor anderen dan voor jezelf? Dan moet je jezelf toch even achter de oren krabben. Want op welke plaats zet jij jezelf in dit hele verhaal? Hoe belangrijk vind jij jezelf? Het pleasen kan jouw eigen geluk en groei flink in de weg staan. De relatie tussen zelfliefde en pleasen verdient aandacht. Vooral die van jou!  De goedsul die alles doet Komen deze woorden als: ´Ja, hoor’, ‘sorry’, ‘geen probleem’, ‘doe ik wel’ en ´zal ik?´ overmatig uit jouw mond? En altijd met een lach op je gezicht, al doet het pijn in je kaken? Je [...]

Werkdruk! Wie kent het niet? We hebben er waarschijnlijk allemaal wel eens last van gehad. In dit blog leg ik het verschil uit tussen werkdruk en werkdrukbeleving, lees je over de oorzaken van werkdruk en geef ik waardevolle tips met betrekking tot werkdrukbeleving.  Ongeveer 1 op de 3 werknemers heeft last van werkdruk. Onderzoek (2020) van TNO en CBS wijst uit dat 35 % van de verzuimoorzaak te maken heeft met een te hoge werkdruk. Er is sprake van werkdruk wanneer de balans tussen de werkbelasting en de belastbaarheid van de werknemer is verstoord. Wanneer je last hebt van een te hoge werkdruk kan dit leiden tot werkstress en kan dit negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid.  De weegschaal Werkdruk is te vergelijken [...]

Een burn-out komt aan als een klap in je gezicht. Onverwachts! Terwijl jouw lichaam staakt, is het in jouw hoofd een ware strijd. Want die burn-out wil je liefst zo snel mogelijk oplossen. Dat dit je niet lukt, kan een enorm onbehaaglijk burn-out gevoel opleveren wat bijdraagt aan nog meer onrust en angst. In een zware burn-out kan je zodoende het gevoel krijgen gek te worden. In dit blog meer hierover en wat het brein met je doet. Ik geef ook een oefening mee die je helpt je hoofd te kalmeren.  Juist de toppers kunnen hard vallen  Degenen die extra kans maken op een burn-out, zijn vaak perfectionistisch en lopen een stapje harder. Niks is hen teveel en staan altijd klaar om [...]

Slaapproblemen is éen van de klachten die bij stress of een burn-out de kop op steken. Je bent vermoeid. Je voelt je gevloerd en kan hierdoor overuren in je bed maken. Er komt niks meer uit je handen niettemin raak je maar niet uitgerust. Het kan ook zijn dat er honderden gedachten door je heen gaan van wat je allemaal nog moet doen. Jouw stressmechanisme overheerst waardoor je geen rust neemt. In dit blog ga ik in op de twee varianten van een burn-out die slaapproblemen veroorzaken. Ook deel ik tips om weer rust te ervaren.  Slaapproblemen: Voel je je totaal uitgeput of juist opgejaagd? Je wordt er zo moe van! Zelfs de kleinste dingen kosten je enorm veel moeite. Of andersom: [...]

Binnenkort heb je een sollicitatiegesprek en je denkt; “ik ben niet goed genoeg”. Je vriendin zegt een afspraak af en denkt; “het zal wel aan mij liggen”. Je gaat naar een feestje en denkt; “ik ben niet sociaal, iedereen zal me wel vreemd vinden”. Dit zijn allemaal voorbeelden van belemmerende overtuigingen. Deze overtuigingen hebben invloed op hoe jij je voelt en hoe jij situaties tegemoet treedt of misschien zelfs situaties uit de weg gaat.  Overtuigingen kunnen positief of negatief zijn  Overtuigingen kunnen positief of negatief zijn. Wanneer overtuigingen negatief zijn kunnen ze ons belemmeren. Vaak zijn we ons niet bewust van alle belemmerende overtuigingen die we met ons meedragen.   Voorbeelden van belemmerende overtuigingen zijn;  Ik ben niet belangrijk  Ik kan het niet  [...]

“Komt het ooit nog goed met mij?”. Een burn-out kan nogal een knauw geven aan je zelfvertrouwen. Je bent onzeker of je ooit wederom helemaal de oude wordt en capabel bent om te doen wat je voorheen deed. De vraag is: wil je opnieuw terug naar het oude? Er gaat namelijk een wereld vol mogelijkheden voor je open door te doen wat je eerst niet deed. Maar daar moet je wel wat voor doen… jezelf zijn en dat begint met op jezelf te vertrouwen.  Een gebrek aan zelfvertrouwen en een burn-out  Zelf vinden dat je niet goed genoeg bent kan je op je tenen door het leven laten lopen. Want je denkt dat je beter kan. Je gaat op zoek naar het [...]

Ken je dat: dat de stoom uit je oren komt, maar je niet boos durft te worden? Hierdoor krijgt deze emotie bij jou wellicht niet de aandacht die hij verdient. Je leest het goed: jouw boosheid heeft aandacht nodig! Doe je hier niks mee, dan kan je het jezelf knap lastig maken met meer stressklachten tot gevolg. Boos zijn en woede uiten hebben namelijk een functie die erg van belang is. Ik leg het je uit en geef je 5 tips. Woede, boosheid: een beladen gevoel Van niet boos durven worden en woede komt geregeld ellende. Ruzie, geweld, vernieling, oorlog… slechte dingen. Dit maakt dat we er vaak niks van willen weten en hierdoor boze gevoelens willen wegstoppen. Je karakter, opvoeding, normen [...]

Ben jij ook zo moe en wil jij meer grip op je vermoeidheid? We leven in een maatschappij waar veel van ons gevraagd wordt, alles moet snel snel snel en er is nauwelijks tijd om even stil te staan. Je voelt je futloos en hebt weinig energie. We hebben vol geplande agenda’s op ons werk, een levendig sociaal leven, hobby’s, een gezin of ouder om voor te zorgen. Kortom, we hebben het druk. Niet gek dat we ons vaak vermoeid en gestrest voelen. Geen grip op je vermoeidheid hebben is heel vervelend. Vermoeidheid voel je zowel op lichamelijk als op mentaal en emotioneel niveau. Lichamelijk voel je je slaperig, kan je last hebben van duizeligheid, misselijkheid, pijnlijke spieren en gewrichten, hoofdpijn etc. Ook [...]

Het negeren van emoties doen we allemaal wel eens; Huilen is voor watjes! Grote kans dat deze overtuiging is ingeprent tijdens de opvoeding en hebben we geleerd onze emoties weg te stoppen. Doorslikken je tranen of boosheid en weer doorgaan. Want dat is wat sterke mensen doen. Think again! Jouw emoties (h)erkennen en ze verwelkomen maakt jou sterk en voorkomt allerlei klachten op de langere termijn. Lees hier verder waarom lachen niet alleen gezond is, maar huilen ook.  Waarom je emoties onderdrukt Het negeren van emoties -vooral de negatieve- komt vaak voor, we vinden ze vaak maar lastig. Ze komen nooit gepland en overvallen je in situaties waar je ze niet wil laten zien. Een huilbui op werk voelt bijvoorbeeld super gênant. Jouw [...]