De relatie tussen stress en mobiele telefoongebruik: Hoe balans en welzijn te vinden in een digitale wereld. In de moderne wereld lijken we vaak onafscheidelijk te zijn van onze mobiele telefoons. Zit jij ook meer op je mobiel dan dat je zou willen? Merk je dat je hierdoor minder gefocust bent? Heb je hierdoor weinig aandacht voor je omgeving? Geeft het je eigenlijk een onrustig gevoel? Of het nu gaat om werk, communicatie, entertainment of het bijhouden van nieuws, onze smartphones zijn constant aanwezig in ons leven. Hoewel deze apparaten ons veel gemak bieden, is er een groeiende bezorgdheid over de relatie tussen ons mobiele telefoongebruik en stress. In deze blog zullen we dieper ingaan op deze relatie en enkele tips bespreken om een [...]

Rouw In onze samenleving is rouw een onvermijdelijk onderdeel van het menselijk bestaan. Het verlies van een geliefde, een baan, gezondheid of een ander significant aspect van ons leven kan diepgaande emotionele reacties veroorzaken. Het navigeren door rouw is een complex proces dat vaak gepaard gaat met verdriet, verwarring en zelfs angst.  Rouw is een complex en individueel proces dat mensen doormaken als reactie op verlies. Hoewel er geen strikte regels zijn voor hoe rouw verloopt, hebben onderzoekers en experts in de loop der jaren verschillende modellen ontwikkeld om de verschillende fasen of aspecten van rouw te beschrijven. Een van de meest bekende modellen is het model van Elisabeth Kübler-Ross, dat vijf fasen van rouw identificeert:  Ontkenning: In deze fase kunnen [...]

Autonomie; we willen ons allemaal vrij voelen in wie we zijn en de keuzes die we maken, zonder dat we daarin geremd worden door de buitenwereld. Bovendien is autonoom zijn superbelangrijk voor ieders persoonlijke ontwikkeling en mentale gezondheid. En niet onbelangrijk: het leidt tot betere werkresultaten. Meer hierover in dit blog over autonomie en burn-out.  Wat autonomie is en wat het met je doet Autonomie betekent letterlijk 'eigen wetten opleggend' en is een vorm van onafhankelijkheid.    Autonoom zijn omvat het vermogen om:  Eigen keuzes en beslissingen te maken.  Je niet te laten beïnvloeden door andermans mening.  Verantwoordelijkheid te dragen voor je eigen acties en gedrag.  Zelfstandig te functioneren zonder overmatige invloed van buitenaf.  Andermans keuzes te respecteren en erkennen.  Jezelf en anderen [...]

Ben jij je ervan bewust hoe vaak je oordeelt over een ander? Het oordelen over andere mensen gebeurt wanneer je iets ziet, hoort of meemaakt. Meestal is dat in interactie met andere mensen, in en over een bepaalde situatie. In dit blog richt ik me vooral op de situatie wanneer een ander iets doet of nalaat waardoor jij je tekortgedaan voelt, niet voldoende gezien voelt, een gemis ervaart of innerlijk geraakt wordt. En voor datgene wat het met jou doet, houd jij de ánder verantwoordelijk. Oordelen Het oordelen raakt je vanbinnen; het roept iets van boosheid, irritatie, frustratie, onbegrip of verdriet in je op. Lang niet iedereen die oordeelt is zich ervan bewust dat het iets in henzelf raakt. Hiervoor moet je [...]

Je loopt extra veel risico op het ontwikkelen van angst wanneer je slecht slaapt. Andersom heb je meer kans op slaapproblemen wanneer je angstig bent. Het ene probleem kan dus het andere versterken. In grote mate is angst in staat jouw levenslust te remmen en je functioneren te beperken. Je gezondheid staat ook op het spel. In dit blog lees je meer over het verband tussen angst en slaapgebrek met tips wat eraan te doen. Slaapgebrek “Help, ik word altijd moe wakker” Er zijn mensen die in slaap vallen, zodra hun hoofd het kussen raakt. Toch is dit voor veel mensen niet vanzelfsprekend. Zo blijkt één op de tien Nederlanders last te hebben van slapeloosheid en slaapgebrek. Als je gedurende een lange [...]

Goed persoonlijk leiderschap omvat veel meer dan het aansturen van personeel. Het vergt een dosis zelfontwikkeling. In dit blog ga ik daarom dieper in op de fundamenten van persoonlijk leiderschap. Belangrijke materie om te groeien als ondernemer, te leren omgaan met tegenslagen en dichtbij jezelf te blijven. Wat houdt persoonlijk leiderschap in? Je ontwikkelt persoonlijk leiderschap door vooral jezelf te leren kennen en met die kennis aan de slag te gaan. Zo krijg je inzicht in wat je uitdraagt naar de buitenwereld en de uitwerking die dit heeft op je (werk)omgeving. Het stelt je in staat om effectiever leiding te geven en sterker in je schoenen te staan. Hierdoor ben je ook beter voorbereid op uitdagende tijden en leer je beter om [...]

Voel je snel afwijzing of wordt je snel afgewezen of gekwetst? Trek je de afwijzing, kritiek van anderen sterk aan? Heb je de neiging je snel bekritiseerd te voelen, zelfs als het misschien niet zo bedoeld is? En blijf je dagenlang van streek door kritiek of afwijzing, waarbij je een rollercoaster van emoties doorstaat, zoals verdriet, boosheid, wraakgevoelens en machteloosheid? Dan ben je waarschijnlijk bekend met de emotionele achtbaan die dergelijke ervaringen met zich meebrengen.  Het liefst zou je willen leren hoe je je minder aantrekt van wat anderen zeggen of denken, zodat je je minder snel afgewezen of gekwetst voelt.  Dit blog verkent waarom je je zo snel afgewezen voelt en waarom je kritiek van anderen zo sterk ter harte neemt. Het behandelt [...]

Een burn-out heeft gevolgen op je relaties en hoe je ze invult. De lichamelijke en mentale klachten die je ervaart, maken dat je het niet kan opbrengen om sociaal te zijn. Je bent even niet die gezellige feestbeest, het luisterende oor of die helpende hand. Voor vrienden, familie en partner kan dit even slikken zijn. Lees hier over de invloed die een burn-out heeft op relaties en hoe échte vrienden niet van je zijde wijken.  Wat er verandert bij iemand tijdens een burn-out Het moment dat duidelijk wordt dat je een burn-out hebt, is een abrupt moment dat je van hollen op stilstand wordt gezet. Zo plotseling dat het je overvalt en je niet weet wat je overkomt. Alsof iemand je hardhandig [...]

Jouw hoog gevoeligheid kan een toegevoegde waarde zijn in je werk, of je nu voor jezelf werkt of voor een ander. Toch kom ik tijdens de coaching regelmatig mensen tegen die ook last ervaren van hun hoog gevoeligheid tijdens het werk. In dit blog geef ik tips hoe jij jouw hoog gevoeligheid in kunt zetten als professionele kwaliteit en wat je kunt doen wanneer je last hebt van jouw hoog gevoeligheid. Wat is hoog gevoeligheid Circa 15-20% van de bevolking is hoog gevoelig. Mensen die hoog gevoelig zijn merken vaak subtiele details op die anderen misschien over het hoofd zien, ze hebben een diepere emotionele reactie op situaties en ervaren vaak intensere gevoelens. Prikkels worden vaak sterker ervaren. Hoog gevoeligheid is geen [...]

Binnen het ondernemerschap hebben we allemaal wel eens te maken met een arbeidsconflict. Dit kan een behoorlijke impact hebben op betrokkenen, de sfeer en de bedrijfsvoering van jouw onderneming. Toch kun je dergelijke problemen zien als kansen. Voor jouw groei als ondernemer en voor die van jouw bedrijf. In dit blog ga ik meer op dit onderwerp in en deel ik handvatten om met conflicten om te gaan.  Hoe een arbeidsconflict ontstaat Daar waar mensen met elkaar werken, zijn conflicten onvermijdelijk. Dat we allen anders zijn, kan daarom op bepaalde vlakken wringen.   Bijvoorbeeld wanneer partijen verschillen van:  Visie; Ervaring; Achtergrond; Religie; Karaktereigenschappen; Cultuur; Normen en waarden; Verlangens.  Naast de verschillen in persoonlijkheden en achtergronden die mensen vormen, zijn er diverse redenen te [...]

Corona heeft stressvolle impact op startende werknemers gemaakt. Afgestudeerden die tijdens Corona zijn vastgelopen? Ik kom ze geregeld tegen in mijn praktijk. Diverse oorzaken zorgden ervoor dat hun enthousiasme aan het begin van hun carrière omsloeg naar een bak stress. Meer oog hebben voor deze groep mensen is zeer belangrijk. Het is nog niet te laat! Ook vandaag kan je nog lering hieruit halen en voor een positieve impact zorgen. Ook na Corona heeft stress veel impact bij afgestudeerden De coronacrisis heeft een impact gehad en laat nog steeds zijn sporen achter. Zo ook op de werkvloer, waar afgestudeerden sinds hun indiensttreding in deze gekke tijd, hun draai maar niet kunnen vinden en veel stress ervaren. Een valse start van een [...]

Hoe manage je personeelsproblemen zonder te veel stress? Dat is een veel gestelde vraag. Personeelsmanagement zorgt nogal eens voor hoofdpijn. Voortdurend word je als bedrijfsleider weer uitgedaagd om met stressvolle situaties bij personeelsproblemen om te gaan. Hoe zorg jij voor rust in de tent als het gaat om personeelsbeheer, waardoor je business ook goed blijft draaien? Met deze leiderschapskwaliteiten wordt het minder stressvol om met personeelsperikelen om te gaan. Spanningen op de werkvloer: een vicieuze cirkel Er zijn nogal wat personeelsproblemen waar je als bedrijfsleider mee te maken kan hebben:  Een hoog personeelsverloop Ongemotiveerde mensen Oplopend ziekteverzuim Tekort aan goed personeel Onderlinge conflicten  Oorzaak en gevolg van personeelsproblemen Functiewijzigingen, reorganisaties, ziekteverzuim, bezuinigingen of mensen die gewoonweg op de verkeerde [...]

Druk om te presteren; door immense prestatiedruk als directeur te ervaren, loop je extra risico op ongezond veel stress. Ook (juist!) bedrijfsleiders kunnen in een burn-out belanden. Je overmatig inspannen om alle hoge verwachtingen waar te maken eist op een gegeven moment zijn tol. Daarom is het essentieel dat ondernemers niet alleen oog hebben voor het welzijn van hun personeel, maar zeker ook voor die van hen zelf. In dit blog deel ik waardevolle adviezen hoe je die druk om te presteren verlicht en toch een tevreden en succesvol mens kan zijn.   Waar de druk om te presteren bij ondernemers vandaan komt Als doorgewinterde ondernemer kun je vast bedenken waar de last die op jouw schouders drukt, vandaan komt. Er bewust van [...]

Er is steeds meer aandacht voor psychische klachten. Dat mag ook wel, als je de bevindingen leest van een recent onderzoek dat het Trimbos-instituut deed. Hieruit blijkt dat het aantal Nederlanders met een psychische aandoening de afgelopen twaalf jaar enorm is toegenomen. In de leeftijd van 18 tot 64 jaar is het percentage verhoogd van 17% naar 26%. En hoe zit dit nou met een burn-out? Is dit een psychiatrisch ziektebeeld? Deze vraag krijg ik geregeld. Toename burn-out klachten: waar komt deze maatschappelijke ‘trend’ vandaan? Ruim 3,3 miljoen volwassenen hebben het afgelopen jaar een psychische aandoening gehad. Opvallend blijkt de toename bij stemmings- en angststoornissen. De cijfers van de afgelopen jaren laten ook zien dat het aantal burn-out klachten toeneemt. Eén op [...]

Op welk punt je ook staat in je leven, stil sta je nooit. Zelfs als je in een burn-out zit en je denkt totaal niet vooruit te komen. Zo’n heftige periode brengt je ook veel. Je wordt aan het denken gezet wat je nou echt kan en wilt in het leven. Ook dat is onderdeel van zelfontwikkeling. Een leven lang ontwikkelen betekent groei. In deze blog geef ik antwoord op vragen over persoonlijke ontwikkeling en hoe jij hieraan kunt werken. Ook (juist!) als je denkt dat dit niet voor jou is weggelegd.  Wat is zelfontwikkeling? Zelfontplooiing is de kracht om te werken aan jezelf. De moed om in de spiegel te kijken en te reflecteren, om te blijven ontwikkelen. Zodoende ben en [...]

Verantwoordelijkheid: elke beslissing die je als directeur maakt, heeft impact op het bedrijf en je medewerkers. Op resultaten, prestaties, werkindeling, werklast én werksfeer. Bedrijfsleider zijn is anno 2023 extra uitdagend te noemen met alle veranderingen en omstandigheden die ook invloed hebben op jouw functie. Die lading verantwoordelijkheid kan behoorlijk stressvol zijn. Jouw beslissingen hebben immers invloed op de toekomst van de organisatie. Hoe ga je hiermee om? Omgaan met minder leuke besluiten hoort bij je verantwoordelijkheid Om je business draaiende te houden, moet je soms knopen doorhakken die niet warm ontvangen worden. Je neemt je verantwoordelijkheid. Contracten niet verlengen, reorganisatie, nieuwe teamopstellingen, noem het maar op. Slecht nieuws gesprekken voeren zal niemands favoriet zijn en gaat je niet in de koude kleren [...]

Zelfliefde en stress: Je moet eerst van jezelf leren houden voordat je van een ander kunt houden. Het is zó cliché, maar het is een waarheid als een koe. Toch willen we er vaak niet aan: zelfliefde, terwijl het essentieel is voor een gelukkig leven. Door geen aandacht aan dit fundament te besteden waarmee je een gezond bestaan opbouwt, raak je verstrikt in een lage eigendunk, verkeerde keuzes en relaties. Kortom: stress. In dit blog ga ik in op de relatie tussen zelfliefde en stress. Een stressvol leven door een gebrek aan zelfliefde Met de paplepel wordt al snel ingegoten hoe je zou moeten zijn, in welk ‘hokje’ je thuishoort. Wanneer je een goed mens bent en wanneer niet. Je omgeving heeft [...]

Assertiviteit en burn-out wat betekenen deze begrippen en herken jij jezelf hierin? Fijngevoelige, erg sociale mensen die anderen niet willen teleurstellen, komen zichzelf vroeg of laat tegen. In het bijzonder als je geneigd bent hierdoor anderen te pleasen, waardoor je constant over je grenzen gaat. Een grote rode vlag waar je wat mee moet! Vooral als je al tegen de (burn-out) lamp bent aangelopen is assertief worden een essentieel onderdeel van jouw herstelpakket. Het is ook de sleutel naar een gezonder en blijer leven. Lees hier alles over assertiviteit. Behulpzaam zijn: wanneer schiet je erin door? Geen assertiviteit tonen; Veel mensen worden blijer van geven dan nemen. Zelfs met cadeautjes, ken je dat? Dat je op pad gaat voor iemand en uren zoekt [...]

De technologie is niet meer weg te denken en vooral de vernieuwingen binnen de technologiewereld zijn amper bij te benen. Heb je nog niet zo lang geleden nieuwe software in jouw bedrijf geïmplementeerd, komt er weer een nieuwe aan. Dit kan een behoorlijke stressfactor zijn voor iedere leidinggevende. Het vraagt jouw bedrijf om constant mee te bewegen in alle vernieuwingen. Aan jou de schone taak om jouw medewerkers hierin gemotiveerd te houden. Hoe manage je deze veranderingen binnen je team zonder al te veel stress, weerstand en onzekerheid te ervaren? Deze positieve feitjes en tips helpen. Nieuwe technologie: we hebben er allemaal baat bij Veel mensen hebben al jaren een digitale relatie met Alexa. De perfecte vrouw die doet wat jij vraagt [...]

Het merendeel van de Nederlanders verkiest werkgeluk boven een beter salaris, blijkt uit onderzoek. Niet heel verrassend want het grootste deel van ons leven brengen we immers door op werk. En het leven moet leuk zijn! Ga jij elke dag met zin naar je werk toe of sleep je jezelf de dag door? Lees hier wat je zelf kan doen om werk leuker te maken.  Werkplezier maakt je energiek en productief Bevlogen je taken verrichten en hier je energie uithalen: dat is werkplezier. Ben je gelukkig op de werkvloer, dan ben je veel productiever én presteer je beter. Het werk dat je kiest en hoe je er invulling aan geeft is bepalend voor jouw innerlijk geluk en groeiproces. Het is een mix aan [...]

Vermijdingsgedrag; Je kunt vast wel een situatie bedenken waar je het liefst met een grote boog omheen loopt. Zo eentje waarbij je niet zit te wachten op een heftige confrontatie. Misschien ben je bang voor een bepaalde reactie. En dan die klus waar je tegenaan hikt. Wanneer je telkens weer iemand dan wel een gebeurtenis vermijdt, kan dit jouw leven verstoren. In feite verdring je zo jouw gevoelens en emoties. Wat vermijdingsgedrag is, wat de oorzaken zijn en hoe je ervan afkomt lees je hier.  Vermijdingsgedrag: een vluchtreactie Op momenten dat een onbehaaglijk gevoel je bekruipt, weet je vaak niet goed hoe je hiermee om moet gaan. Je voelt het aan alles: pijn in je buik, onrustige en angstige gevoelens. Bij de [...]

Last van een minderwaardigheidscomplex? Altijd eerst aan anderen denken; herkenbaar? Je minder waard voelen dan een ander zorgt ervoor dat je jezelf altijd aan de kant schuift. Onzekerheid kan je hele leven in de greep houden en zelfs zorgen voor een burn-out of depressie. Waarom laat jij nooit toe om te zijn wie jij bent? Je leest het hier met stof tot nadenken om te werken aan jouw vertrouwen.  Kenmerken van een minderwaardigheidscomplex Als kind deed je dit altijd wel in je schooltijd: zo ver mogelijk achter in de klas zitten. Dat voelde wel zo veilig. Niemand die achter je rug iets kon doen en je hoopte maar dat de leraar je zo minder snel uit de klas zou pikken om voor [...]

Het hebben van een paniekaanval is een beangstigende ervaring, die juist voortkomt uit angst. De kunst is om je angsten in de ogen te kijken. Want angst kan je belemmeren in je functioneren, je groei en het vertrouwen in jezelf. In deze blogs tips bij een paniekaanval en hoe je met vertrouwen je angstgevoelens verslaat.  Hoe je een paniekaanval herkent Bij een paniekaanval word je zodanig overvallen door angstgevoelens, dat jouw hele systeem van slag raakt. Zo kan ineens de menigte mensen waarin je loopt ´op je afkomen´, voel je je verlamd op het werk en lijk je alle controle te verliezen. Het zweet breekt je uit, je voelt je hart in je keel en je krijgt het benauwd. Het enige wat [...]

Of je nu in een burn-out zit of in de overgang, vrolijk word je er niet van. Wel chagrijnig, moe, slapeloosheid en al dat soort vervelende bijkomende klachten. Veel klachten van een burn-out komen overeen met die van de overgang. Hoe weet je nu waar deze verschijnselen vandaan komen? In dit blog meer hierover en hoe je inzichtelijk krijgt wat de oorzaak is van jouw klachten.   Misvatting over overgangsverschijnselen en een burn-out Vloog je gedurende lange tijd als een ballerina -op je tenen- door het leven? Lukt dat nu niet meer? Gevoelens als prikkelbaarheid, vermoeidheid, falen en onzekerheid nemen de overhand? Dan denk je al gauw aan een burn-out. Als dertiger denk je per slot van rekening niet zozeer aan de menopauze. [...]

Een burn-out komt niet spontaan bij je aangewaaid, al voelt dat op dat moment wel zo. Het is meestal pas achteraf dat je beseft dat het al heel lang niet zo goed met je ging. Voordat de roofbouw die je lange tijd op je lichaam en geest pleegt daadwerkelijk inslaat totdat je niks meer kan, gaat er heel wat aan vooraf. Lees hier meer over de fases van een burn-out.  12 fases van een burn-out: in welke zit jij? Een burn-out is onder te verdelen in twaalf stadia. Hoe meer stadia je doorlopen hebt, hoe dichter je bij een burn-out komt. Je kan het zien als een heel slecht stappenplan om in een burn-out te komen. Gebruik hem daarentegen als een inzicht [...]