Een vol hoofd waarbij je jouw gedachten niet stil lijkt te krijgen; het kan voor nogal wat problemen zorgen. Constant piekeren maakt dat je geen ruimte voor rust ervaart en het wordt steeds lastiger om bij je gevoel te komen. Je raakt de verbinding met jezelf kwijt en kampt met serieuze gezondheidsklachten. In dit blog meer over teveel in je hoofd zitten, de gevolgen en over de kracht van het (weer) in verbinding zijn.
Wat teveel in je hoofd zitten met je doet
Wanneer alles zich overmatig afspeelt in je bovenkamer, gaat dit ten koste van je gezondheid.
Misschien herken je wel een aantal van deze klachten:
Het langdurig in je hoofd zitten kan je leven als het ware letterlijk verkrampen. De spanning die je vasthoudt, uit zich in lichamelijke klachten als spierpijn in nek, schouders en rug.
Vermoeidheid
Het constante denken zorgt ervoor dat je non-stop 'aanstaat', wat enorm slopend is. Het kost een berg energie en kan je volledig uitputten.
Slaapproblemen
Je kunt moeilijk in slaap vallen of wordt midden in de nacht wakker, doordat je hoofd maar blijft malen.
Angst en onzekerheid
Hoe meer je nadenkt, hoe groter de problemen lijken te worden. Je neemt je gedachten als waar aan, waardoor je minder vertrouwt in jezelf en je keuzes. Je loopt hierdoor vast.
Moeite om te ontspannen
Omdat je gedachten de overhand nemen, geniet je minder van het moment. Alles voelt zwaarder en betekenislozer.
Je eenzamer voelen
Wanneer je in je eigen gedachten vastzit, beperk je jouw wereld en heb je steeds minder oog voor je omgeving. Onbewust kun je jezelf hierdoor meer isoleren en je eenzaam voelen.
Het gevoel hebben jezelf kwijt te zijn
De balans tussen je hoofd en hart is weg. Door steeds maar te denken, raak je steeds verder verwijderd van wie je écht bent. De balans tussen je hoofd en hart is ver te zoeken.
Oorzaken van teveel in het hoofd zitten
De neiging om meer te denken dan te voelen, kan verschillende aanleidingen hebben. Ze zijn allemaal gerelateerd aan stress.
Deze oorzaken kunnen meespelen:
Bescherming tegen emoties
Veel mensen vinden het moeilijk om emoties toe te laten, vooral als ze als pijnlijk of ongemakkelijk worden ervaren. Door rationeel te denken, probeer je jezelf te beschermen tegen deze gevoelens. Of ervan te vluchten; de emoties niet toelaten.
Hoge (prestatie)druk
Een maatschappij die gericht is op presteren en succes, vraagt om constante aandacht. Het is vaak al met de paplepel ingegoten hoe je anderen tevreden houdt en je jezelf moet bewijzen.
Gebrek aan rust
We hebben dagelijks een stroom aan informatie te verteren, die we binnenkrijgen dankzij de moderne technologie. De mobiele telefoon is nog net niet vastgeplakt aan onze hand en zorgt er voor dat je brein nooit rust heeft en overbelast raakt.
Constant ervaren dat alles 'nu' moet
Als ondernemer heb je vaak het gevoel dat alles belangrijk is en niet kan wachten tot morgen. Dit voortdurende, onrustige gevoel zorgt ervoor dat je jezelf wegcijfert. Zelfzorg stel je zo makkelijk (weer) uit.
gebeuren!
‘Het leven van een mens is wat zijn gedachten ervan maken’. (Marcus Aurelius)
Tips om weer in verbinding te zijn met jezelf
Jezelf toestaan om (altijd!) meer te voelen en minder te denken, is het grootste cadeau wat je jezelf kan geven. Het kan je leven op veel manieren verrijken. Wanneer je weer echt voelt, ervaar je dat het leven lichter en zinvoller wordt en niet zo zwaar als dat je gedachten je willen laten geloven. Ook zal je lichaam je dankbaar zijn, dat je eindelijk luistert naar de signalen die het geeft en er beter voor gaat zorgen.
Kijk jij hier ook zo naar uit?
- Innerlijke rust (door gedachten minder macht te geven, ontstaat er ruimte om je behoeften en emoties écht te voelen).
- Meer veerkracht en balans (je voelt beter aan wat je nodig hebt, wat zorgt voor betere zelfzorg).
- Krachtere relatie met jezelf én anderen (wanneer je vanuit jouw kracht, jouw verbinding leeft, ben je beter in staat om ook meer verbonden te zijn met anderen).
- Meer energie (een leger hoofd maakt plaats voor zaken die goede energie en ontspanning geven).
Werken aan je gezondheid, mentaal en fysiek in balans blijven, is een levenslange commitment. Het vergt het aanbrengen van veranderingen in je gewoonten, die je niet meer weg zou mogen denken om gezond te blijven. Kleine aanpassingen in je doen en laten kunnen veel opleveren.
Kom uit je hoofd en vind jouw kracht terug met deze tips
Enkele concrete tips waarmee je nu al mee kan beginnen:
- Ademhalingsoefeningen.
Een paar minuten per dag je aandacht richten op je ademhaling brengt je aandacht naar je lichaam.
- Beweging.
Wandelen, yoga of sporten helpt de spanning in je lichaam te verminderen en om uit je hoofd te komen.
- Mindfulness.
Hiermee leer je jouw gedachten te observeren zonder erin op te gaan, waardoor je in het hier en nu blijft.
- Schrijven.
Het helpt om je gedachten op te schrijven; om gevoelens te verwerken en hierdoor meer ruimte in je hoofd te ervaren.
- Laat gevoelens toe.
Sta jezelf toe om emoties te voelen, zonder te oordelen. Dit helpt om spanningen los te laten.
Verlang je naar een stiller hoofd en minder stress?
Tijdens stressvolle periodes zoals een burn-out, neemt piekeren alleen maar toe en kan het lastig zijn om dat volle hoofd leeg te krijgen. Bij StartValue kunnen we je helpen om de stappen te zetten die je nodig hebt om je stressklachten te verminderen. Voel je vrij om vrijblijvend contact op te nemen om te kijken wat we voor je kunnen betekenen.
Over Miranda Hogervorst
StartValue staat klaar om individuen en teams te ondersteunen bij stress, angst, burn-out, loopbaanvraagstukken en organisatievraagstukken. Met ruim 27 jaar ervaring heb ik een passie ontwikkeld voor menselijke ontwikkeling. Mijn aanpak is gebaseerd op empathie, luisteren en reflectie. Ik ben trots op onze kernwaarden van betrokkenheid, kwaliteit en autonomie.
Ik ben begonnen als jobcoach en later doorgegroeid tot directeur-bestuurder. Dankzij mijn levenservaring en werkervaring maak ik gemakkelijk verbinding op alle niveaus en ga ik ingewikkelde vraagstukken niet uit de weg. Het is mijn missie om mensen te coachen bij het overwinnen van stress, angsten en burn-out zodat zij meer vrijheid en blijheid ervaren.
