Herken je dit?
Je hebt een drukke baan met veel verantwoordelijkheid op je werk. Je to do lijst wordt met de dag langer en je ervaart steeds meer stress. Voor een belangrijke vergadering zit je net op tijd in de auto en met een beetje geluk kom je op tijd op jouw afspraak maar dan beland je in een file! Het kan ook zijn dat je een lezing moet geven voor een paar honderd mensen waar je enorm tegenop ziet. In beide situaties word je overvallen door stress! Dit is geen vorm van langdurige stress en heeft over het algemeen geen invloed op je angsten. Deze kortdurende stress heeft namelijk een functie en is in sommige situaties volkomen normaal.
Stress beïnvloedt nieuwe of bestaande angsten
Iedereen heeft wel eens stress in zijn of haar leven. De vraag is alleen waarom de een veel gevoeliger reageert als een ander. Bij sommige mensen gaat stress over in langdurige stress en dat heeft veel invloed op bestaande of nieuwe angsten.
Stresshormoon komt vrij
Stress overvalt je meestal plotseling. Je spieren spannen zich aan en je bloeddruk gaat omhoog. Je voelt je hartslag in je keel kloppen en je begint te zweten. Herken je dit al? Jouw hypofyse geeft een signaal aan jouw bijnieren om het stresshormoon cortisol af te geven. Dit zorgt ervoor dat er meer energie vrijkomt waardoor je met een stressvolle situatie kan omgaan.
Het hormoon cortisol is vaak nuttig want het zorgt ervoor dat je in noodsituaties en stresssituaties goed en snel kan reageren. Denk ook maar eens aan het gevoel dat je krijgt als je een straat oversteekt en bijna geschept wordt door een auto. Of je ziet een hele grote spin waar je heel erg bang voor bent. Je lichaam reageert hier snel op. Vaak met een reflex zonder erbij na te denken.
Helaas is het hormoon cortisol ook een “dikmaker”. Het is belangrijk om langdurige stress te voorkomen. Niet alleen omdat je mogelijk een gewicht aankomt maar ook omdat de invloed hiervan angsten over je zelfbeeld kunnen oproepen.
Langdurige stress
Naast de kortdurende stress die je nodig hebt om in bepaalde situaties te kunnen reageren bestaat er ook langdurige stress. Door de drukke maatschappij waar we tegenwoordig in leven gebeurt het dat kortdurende stress niet verdwijnt als de situatie voorbij is. Het kan ook zijn dat je iets ergs hebt meegemaakt wat je niet kan vergeten. De gedachtes en de stress blijven in jouw hoofd malen en jouw gedachtes gaan met de tijd over in langdurige stress. Langdurige stress heeft negatieve gevolgen voor jouw lichaam en invloed op jouw angsten.
Wat gebeurt er met langdurige stress?
Wanneer langdurige stress in je hoofd zit ga je piekeren. Dit kan over de simpelste dingen zijn. Een reorganisatie op je werk, doe je je werk wel goed of ben je wel een goede partner? Het piekeren is niet te stoppen, je kan het niet wegnemen.
Het gevolg is dat je langdurige stress ervaart die niet meer weggaat. Je begint minder interesse te tonen in andere mensen. Jouw omgeving begint zich af te vragen wat er met je aan de hand is. Angsten kunnen om de hoek komen kijken. Angst wat andere van je vinden, angst voor jezelf omdat je niet prettig in je vel zit of angst over de toekomst.
“Burnout is a sign that something needs to change”
Kortdurende stress
Het is allereerst belangrijk om het verschil tussen kortdurende en langdurige stress te kennen. Daarom hieronder de belangrijkste verschillen.
Stress die je ervaart bij een lezing of een belangrijke vergadering zijn vaak vormen van kortdurende stress. Deze vorm is heel effectief voor je. Gezonde spanning wordt dit ook wel eens genoemd. De stof die vrijkomt in je lichaam zorgt ervoor dat je extra alert en gefocust bent op wat je doet.
Wanneer je de straat oversteekt en die auto ziet je over het hoofd laat kortdurende stress je snel en adequaat reageren. Normaal gesproken gaat na een spannende situatie waar je stress ervaart de spanning weer weg en wordt het weer rustig in je hoofd.
Gevolgen van langdurige stress
Door de angsten die je hebt en waardoor je maar blijft malen en piekeren ontwikkel je langdurige stress. Hoe langer dit duurt hoe vervelender het wordt. Klachten als een hoge bloeddruk gaan vaak een rol spelen.
Langdurige stress kan ook uitmonden in een burn-out of een vervelende depressie. Door langdurige stress en de angsten slaap je slecht, je wordt hierdoor moe, je hebt nergens meer zin in en hierdoor neemt de stress weer toe. Zo verdwijn je langzaam in de cirkel van langdurige stress die behoorlijke invloed op je angsten heeft. Je dagelijks leven begint onder de langdurige stress te leiden en dit heeft invloed op je angsten waardoor je hier steeds moeilijker uitkomt.
Wat je zelf kunt doen tegen langdurige stress
Langdurige stressklachten die ook invloed op je angsten hebben waarschuwen je lichaam dat het tijd is om actie te ondernemen om hiervan af te komen. Ik heb wat tips voor je om aan de slag te gaan met langdurige stress die invloed op je angsten en dagelijks leven hebben.
- Neem iemand in vertrouwen en ga het gesprek aan. Alleen erover praten kan al voor een opluchting zorgen. Je bent niet alleen.
- Bedenk voor jezelf wat jouw energie geeft en wat jouw energie kost waardoor je je juist zorgen maakt.
- Bedenk een oplossing voor een situatie welke zeer stressvol is en hoe je dit kan veranderen.
- Zorg goed voor jezelf. Eet gezond en slaap voldoende.
- Drink geen alcohol, ze verhelpen de problemen echt niet ook al denk je misschien van wel.
- Is het te druk op je werk? Bekijk welke werkzaamheden tijdelijk door iemand anders gedaan kan worden.
- Zorg voor voldoende ontspanning. Lees een goed boek of maak elke dag een wandeling door de natuur.
- Ga sporten of zoek een andere hobby. Hierdoor krijg je veel afleiding. En sporten is ook gezond voor je.
A year from now everything you are stressing about won’t even matter
Wanneer het niet alleen lukt
Lukt het met bovenstaande tips niet om de cirkel van langdurige stress die invloed op je angsten heeft te doorbreken? Of wil je graag hulp omdat het alleen toch lastiger is?
Ik kan je helpen met mijn programma personal coaching face to face. Ik laat jou stoppen met twijfelen en piekeren. Je gaat met mijn programma de stap maken om te kiezen voor een vrij leven. Klachten die horen bij stress, een burn-out of angsten zijn straks verleden tijd.
Met mij als jouw personal coach leer je het beste uit jezelf te halen doordat je jezelf leert kennen en vertrouwen krijgt. De focus van mijn werkwijze ligt op niet geforceerd je best doen en daardoor meer bereiken. Ontwikkel een algemeen positief zelfbeeld waarmee langdurige stress geen invloed meer op jouw angsten heeft!
Over Miranda Hogervorst
Al 25 jaar coach ik mensen bij hun persoonlijke ontwikkeling. Ik richt mij met name op stress, angsten en burn-out. Mensontwikkeling is mijn vak en mijn passie. Door mijn empathische benadering zorg ik ervoor dat er de aandacht naar persoonlijke prestaties en het doorbreken van oude patronen gaat. Wat drijft iemand, wat is zijn of haar passie? Mensen maken met hun gevoelsleven verbinding. Hierdoor leren ze signalen op tijd herkennen en bewaken hierdoor hun grenzen. Naast luisteren en reflecteren, ga ik als coach ook direct en praktisch te werk. Dit zet mensen in beweging.
Ik hou enorm van wandelen in de natuur, het buiten zijn. Daarnaast doe ik aan hardlopen en ben ik in het weekend vaak te vinden in onze volkstuin.
