Toegewijd zijn aan je bedrijf en knetterhard werken kenmerkt veel ondernemers. Omdat het bedrijf 'van jou' is, is je onderneming verweven in je leven. Dat maakt het gevaarlijke sprongetje naar het werk- en privéleven niet meer gescheiden houden en hierdoor minder bewust bezig te zijn met jouw gezondheid. Een gezonde business kan alleen (blijven) bestaan als jij ook gezond blijft. Maak daarom om te beginnen even de tijd om te lezen waarom je zelfzorg niet moet onderschatten en wat te doen.
Wanneer jouw business voor alles gaat
Mindfulness staat voor het gericht aandacht geven aan dit moment, zonder dat je er een oordeel aan hangt. Je verhoogt je bewustzijn door je te focussen op wat je doet, denkt, voelt en zintuigelijk waarneemt. Net als- en met behulp van meditatietechnieken, heeft mindfulness als doel om de drukke geest te kalmeren.
De toewijding die ik bij mezelf en ook bij andere ondernemers bemerk, is enorm. Je hebt van je talenten, idealen en passie, je (levens)werk gemaakt en daar doe je gewoonweg alles voor. Maar kijk uit: als je structureel je eigen welzijn opoffert doordat je jouw onderneming altijd op nummer één zet, kunnen de gevolgen niet alleen jou, maar ook het bedrijf opbreken.
Fysieke en mentale uitputting liggen dan op de loer, wat kan leiden tot chronische stress en uiteindelijk een burn-out. Klachten als slaapproblemen, angsten en een verzwakt immuunsysteem beïnvloeden immers je functioneren.
Wil je jouw onderneming en jezelf succesvol én gezond zien, dan is zelfzorg een noodzakelijke investering in zowel jezelf als je bedrijf. Het erkennen en bewust aanpakken van de valkuilen is een eerste stap naar betere zelfzorg en duurzaam ondernemerschap.
Valkuilen voor ondernemers waardoor zelfzorg minder prioriteit krijgt
Constant ervaren dat alles 'nu' moet
Als ondernemer heb je vaak het gevoel dat alles belangrijk is en niet kan wachten tot morgen. Dit voortdurende, onrustige gevoel zorgt ervoor dat je jezelf wegcijfert. Zelfzorg stel je zo makkelijk (weer) uit.
De druk voelen altijd productief te moeten zijn
De gedachtegang dat je continu moet werken om succesvol te zijn, zorgt ervoor dat je lange dagen maakt op werk. Tussendoor ontspannen schiet er bij in.
Werk niet los kunnen laten
Omdat je bedrijf je 'kindje' is, kun je er moeite mee hebben om het in je vrije tijd los te laten. Dit gaat ten koste van jouw rust en persoonlijke leven. Als je toch 's avonds die laptop openklapt in plaats van te socializen, dan kunnen je persoonlijke relaties hieronder lijden.
Geen grenzen stellen
Stel je geen duidelijke grenzen om werk en privé gescheiden te houden, dan is het evenwicht vaak ver te zoeken. Je privéleven is dan altijd de dupe.
Perfectionistisch zijn
Het kan altijd beter, dus je bent eigenlijk nooit klaar met werk en staat voortdurend 'aan'. Hierdoor heb je nooit tijd over voor activiteiten die bijdragen aan zelfzorg.
Groot verantwoordelijkheidsgevoel
Bij het leiden van een bedrijf, heb je een grote mate van verantwoordelijkheid; voor het personeel, je cliënten en de financiën. Dit leidt tot zelfopoffering, waarbij je eigen behoeften volledig naar de achtergrond verdwijnen.
Gebrek aan tijdmanagement
Een slechte planning of niet de juiste prioriteiten stellen, laat je constant achter de feiten aanlopen, waardoor er steeds geen tijd meer overblijft voor zelfzorg.
Niet bewust leven
Wanneer je de signalen van stress of overbelasting niet herkent of ze negeert, grijp je meestal pas in als het te laat is en de rapen gaar zijn.
Dit laat je natuurlijk niet gebeuren!
‘Selfcare is the most underrated leadership skill.’ (Joy Donnell)
Wat goede zelfzorg jou en uiteindelijk ook je bedrijf oplevert
Wil je goed zorgen voor je onderneming, dan zorg je goed voor de motor die daarachter zit en dat ben jij. Door voor een gezonde lifestyle te kiezen met meer ontspanning, kun je onder meer helderder denken, bouw je weerbaarheid op in tijden van tegenslagen en versterk je je concentratie.
Wanneer je fysiek en mentaal in balans bent:
- voorkom je een burn-out en angstklachten.
- vergroot je je productiviteit.
- bevorder je jouw creativiteit.
- denk je meer oplossingsgericht.
- verbeter je jouw besluitvaardigheid.
- kun je beter omgaan met tegenslagen.
- houd je tijd over voor je sociale leven en relaties.
- geef je het goede voorbeeld aan jouw medewerkers.
- kun je je beter focussen op de doelen van jouw onderneming.
- ben je je meer bewust van jouw gewoonten.
- kan je beter presteren.
- voel je je energieker.
Lees ook eens deze tips voor stress preventie.
Blijf gezond en energiek met deze tips voor ondernemers
Deze praktische tips helpen je weer het evenwicht terug te vinden én te houden:
- Laad je dagelijks op in de natuur biedt jou vele voordelen voor je gezondheid.
- Houd een gezond dag- en nachtritme aan met voldoende slaap.
- Drink en eet gezond, vervang slechte gewoonten met goede.
- Blijf actief met een sport die je aanspreekt en laat de auto wat vaker staan.
- Sta vaker bewust stil bij wat je doet; praktiseer mindfulness.
- Stel grenzen: zeg nee, tegen jezelf en personeel, houd de laptop dicht als je thuis bent
- Maak en houd je agenda op orde: maak ook van ontspannende momenten prioriteit, door regelmatig een pauze in te plannen. Al is het voor een loopje naar de koffiemachine.
Komt jouw persoonlijke welzijn in het geding door het ondernemerschap?
Wanneer je het overzicht en de balans kwijt bent als drukke ondernemer, kan het zinvol zijn om professionele ondersteuning te krijgen. Bij StartValue zijn we specialisten in stress, angst, burn-out en in de preventie hiervan. Wij bieden trainingen en coaching aan, waaronder ondernemerscoaching. Lijkt het je wat? Neem dan vrijblijvend contact op voor een kennismakingsgesprek.
Over Miranda Hogervorst
StartValue staat klaar om individuen en teams te ondersteunen bij stress, angst, burn-out, loopbaanvraagstukken en organisatievraagstukken. Met ruim 27 jaar ervaring heb ik een passie ontwikkeld voor menselijke ontwikkeling. Mijn aanpak is gebaseerd op empathie, luisteren en reflectie. Ik ben trots op onze kernwaarden van betrokkenheid, kwaliteit en autonomie.
Ik ben begonnen als jobcoach en later doorgegroeid tot directeur-bestuurder. Dankzij mijn levenservaring en werkervaring maak ik gemakkelijk verbinding op alle niveaus en ga ik ingewikkelde vraagstukken niet uit de weg. Het is mijn missie om mensen te coachen bij het overwinnen van stress, angsten en burn-out zodat zij meer vrijheid en blijheid ervaren.
