Omgaan met gezonde stress komt regelmatig voor. Stress in je thuissituatie wanneer er spanningen zijn tussen jouw en je partner. Stress op je werk omdat je niet goed kan samenwerken met die ene collega of omdat je het veel te druk hebt. Hoe zorg je ervoor dat de spanning niet te lang aanhoudt? Dat de gezonde stress niet overgaat in chronische stress waardoor je angsten ontwikkelt?
Verschil tussen gezonde stress en angsten
Misschien verwar jij net als veel mensen gezonde stress en angsten met elkaar en denk je dat gezonde stress en angsten hetzelfde zijn. Dit is een veelvoorkomend misverstand. Gezonde stress en angsten zijn twee verschillende gevoelens.
Gezonde stress ervaar je door druk van buitenaf. Druk van je werk, te veel verplichtingen op één dag. De gezonde stress die jij ervaart zorgt ervoor dat je productief wordt. Dit helpt jou om jouw deadlines te behalen, je werk af te krijgen of om je kinderen op tijd aan te kleden voordat je naar het werk gaat.
Angst krijg je doordat je je veel zorgen maakt. Gedachtes blijven door jouw hoofd malen. Over gebeurtenissen uit het verleden, negatieve ervaringen die je hebt meegemaakt. Misschien komen die nog steeds voor. Je begint met piekeren, wat je niet kunt stoppen. Door jouw gedachtes ontwikkel je angst. Je wordt bang om te falen, bang om alleen te zijn, bang om iets fout te doen of bang om jouw geliefde te verliezen.
Chronische stress
Er zijn altijd momenten in je leven dat je last hebt van gezonde stress. Dat is positief want het helpt je in bepaalde situaties. Wanneer gezonde stress te vaak voorkomt gaat het langzaam over in chronische stress. Het begint je dagelijks leven te beheersen. Het is goed om te bedenken waarover je gedachten gaan en welke jouw stress opleveren. Heeft de gezonde stress een duidelijke oorzaak, pak deze dan aan en laat de stress verminderen.
Angst een symptoom van chronische stress
Wanneer je dag in en dag uit te maken hebt met gezonde stress gaat dit over in chronische stress. Vaak heb je dit in het begin niet in de gaten. De problemen beginnen met steeds slechter slapen. Door het slechte slapen krijg je andere gedachtes, je wordt chagrijnig en begint dat gevoel af te reageren, thuis of in jouw omgeving.
Houdt dit te lang aan dan komt angst tevoorschijn. Wanneer angst een symptoom is geworden van stress kan dat veel problemen met zich meebrengen. Je gaat steeds slechter slapen en krijgt een ernstige emotionele vermoeidheid. Door de vermoeidheid verlies jij je motivatie en het plezier voor de dagelijkse dingen in je leven. Als je dit niet aanpakt kan dit overgaan in een depressie of een burn-out.
Herken de signalen van gezonde stress en angsten
Het is heel normaal om last te hebben van gezonde stress. Alleen hoe weet je nu of je last hebt van gezonde stress of chronische stress wat angsten veroorzaakt? Wanneer gezonde stress overgaat in angsten merk je dit aan bepaalde signalen dat je lichaam geeft.
Heb jij langere tijd last van de volgende signalen dan is het verstandig om hulp te zoeken.
- Dagen lang zit je al niet lekker in je vel. Voor de mensen in je omgeving kun je nog maar weinig geduld opbrengen en ben je ook vaak chagrijnig naar deze mensen
- De slapeloosheid neemt toe, je slaapt al nachten slecht waardoor je ‘s ochtends niet uitgeslapen en uitgerust bent. Je begint moe aan de dagelijkse werkzaamheden en aan het eind van de dag ben je uitgeput.
- Somberheid en gevoelens van angst nemen toe. Je vindt dat je onrechtvaardig en onredelijk wordt behandeld en je piekert over veel dingen.
Wat kan je zelf doen?
Heb jij last van gezonde stress of zijn de angstgevoelens te sterk waardoor ze invloed krijgen op jouw dagelijks leven? Dan is het tijd om hulp te zoeken. Wil je dit niet of ben je hier nog niet klaar voor uit angst om te falen? Probeer om te beginnen de onderstaande tips eens.
Praat met iemand
Heb je het gevoel dat jouw angsten niet meer gezond zijn omdat ze je dagelijks leven beheersen? Praat erover met iemand uit jouw omgeving. Dit kan een familielid zijn, een vriendin of de huisarts. Het lucht op om te weten dat je er niet alleen voor staat.
Zorg goed voor jezelf
Eet elke dag voldoende verse groente en fruit. Het is bewezen dat het eten hiervan je stemming verbetert. Vermijd zoveel mogelijk cafeïne, suikers en alcoholische middelen. Deze zorgen er juist voor dat gevoelens van stress en angst verergerd worden. Van deze middelen word je ook nog eens lusteloos. Let op dat je elke nacht voldoende slaap krijgt. Wanneer je niet genoeg slaapt heeft dit invloed op jouw humeur.
Houd een vast ritme aan
Probeer een vast dag- en nachtritme aan te houden. Plan je dagen niet te vol en neem een stap terug.
Maak een lijstje
Schrijf voor jezelf op welke zaken jouw energie kosten en welke jou energie opleveren. Waar krijg je gezonde stress van en waar blijf je over piekeren en krijg je angsten van.
Ga elke dag naar buiten
Elke dag buiten zijn is goed voor je gezondheid. Het heeft een positief effect op jouw mindset. Maak een wandeling door het bos, of pak de fiets. Bewegen is goed voor je lichaam. Je krijgt meer energie en het verbetert je humeur.
Hulp op het internet
Vind je het lastig om met iemand te praten over jouw gevoelens, gezonde stress en angsten? Bezoek eens een online forum. Hier kan je anoniem informatie vinden. Wat doe je bij gezonde stress en wanneer gaat het over angsten? Je vindt hier lotgenoten waarmee je kan praten over jouw gezonde stress en angsten. Het praten met iemand kan jouw helpen bij het herstel van jouw klachten.
Ontspannen
Neem voldoende rust en ontspan. Benut je pauze om even helemaal niets te doen. Ben je thuis kijk een mooie film of zet mobiele apparaten uit en lees een goed boek.
Als het niet alleen lukt
Heb je bovenstaande tips geprobeerd maar lukt het niet om jouw angsten weer gezonde stress te laten zijn? Plan dan een kennismakingsgesprek bij Startvalue. Ik leer je graag hoe jij hiermee omgaat.
Door middel van coaching leer je jezelf kennen daardoor weet je beter wat jouw grenzen zijn en hoe jij die kunt aangeven. Je krijgt meer energie en een positief zelfbeeld. Het doorbreken van oude patronen lukt je beter en je krijgt meer grip op je leven. Met mij als coach verdwijnt jouw angst en krijg jij meer zelfvertrouwen. Ik help jou om je negatieve gedachten te doorbreken en te overwinnen. Tijdens het gehele proces geef ik jou inzicht en uitleg.
Anderen lezen ook ons blog Wat te doen tegen stress
Over Miranda Hogervorst
Al 25 jaar coach ik mensen bij hun persoonlijke ontwikkeling. Ik richt mij met name op stress, angsten en burn-out. Mensontwikkeling is mijn vak en mijn passie. Door mijn empathische benadering zorg ik ervoor dat er de aandacht naar persoonlijke prestaties en het doorbreken van oude patronen gaat. Wat drijft iemand, wat is zijn of haar passie? Mensen maken met hun gevoelsleven verbinding. Hierdoor leren ze signalen op tijd herkennen en bewaken hierdoor hun grenzen. Naast luisteren en reflecteren, ga ik als coach ook direct en praktisch te werk. Dit zet mensen in beweging.
Ik hou enorm van wandelen in de natuur, het buiten zijn. Daarnaast doe ik aan hardlopen en ben ik in het weekend vaak te vinden in onze volkstuin.
