Een bore-out is een serieus en groeiend probleem op de Nederlandse werkvloer, dat aandacht behoeft. Je bent dan letterlijk ziek van verveling op de werkvloer. De symptomen van een bore-out lijken op die van een burn-out, al zijn de oorzaken verschillend. Het kan je net zo opbreken en is een signaal dat het anders moet. Tijd om dit onderwerp ter sprake te brengen, want hoe herken je een bore-out en wat doe je eraan?
De symptomen van een bore-out
Voortdurende verveling en het ontbreken van uitdaging in het werk lijkt bij veel Nederlandse werknemers voor te komen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat 15% kampt met bore-outklachten. Dat is 15 op de 100 medewerkers! Hiermee wordt duidelijk hoe belangrijk het is om aandacht te besteden aan deze 'kantoorziekte', want het geeft serieuze gezondheidsklachten.
Deze 17 klachten kan je ervaren bij een bore-out:
- Vermoeidheid.
- Lusteloosheid.
- Concentratieproblemen.
- Neerslachtigheid.
- Somberheid.
- Slaapproblemen.
- Hoofdpijn.
- Spier- en gewrichtspijn.
- Hoge hartslag.
- Hoge bloeddruk.
- Onder constante spanning staan.
- Snel geïrriteerd of emotioneel zijn.
- Minder zelfvertrouwen hebben.
- Verliezen van interesse in je omgeving.
- Uitstelgedrag.
- Constante ontevredenheid.
- Het gevoel hebben dat je er niet toe doet.
Uiteraard heeft dit ook negatieve gevolgen op jouw functioneren. Je bent minder betrokken, je productiviteit neemt af en je meldt je vaker ziek. Uiteindelijk kan heresulteren in een vroegtijdig vertrek.
Het verschil tussen een bore-out en burn-out
De klachten van een bore-out lijken enorm op die van een burn-out. Ze komen in allebei de gevallen voort door stress. Het verschil van deze aandoeningen zit hem in de oorzaak:
Een burn-out ontstaat door extreme overbelasting.
Een bore-out ontstaat door extreme onderbelasting.
Bij een burn-out raak je uitgeblust doordat je teveel en te lang onder druk staat en de ballen niet meer in de lucht kan houden. Een bore-out komt voort wanneer je juist helemaal geen prikkels ervaart om met energie te werken. De dagen duren lang, ze kruipen voorbij en je verveelt je stierlijk. En dit geeft juist die vermoeidheid en een gevoel van leegte, waarbij je jezelf letterlijk waardeloos vindt.
‘Werk vandaag aan je plezier’ (Loesje)
De oorzaken van een bore-out
Je ontwikkelt een bore-out wanneer je te lang op een werkplek zit waarbij je…
- weinig te doen hebt.
- routinematig of te eentonig werkt verricht.
- taken uitvoert die onder je kunnen liggen.
- geen ruimte hebt om jezelf te ontwikkelen.
- werk doet dat je niet zinvol vindt.
- te weinig prikkels krijgt.
Wat te doen bij een bore-out
Een bore-out probeert je eigenlijk te vertellen dat er iets veranderd moet worden aan je situatie.
Met deze suggesties werk je aan meer werkgeluk:
- Geef jezelf deadlines
Houd jezelf actief en scherp door deadlines te stellen. Dit is een stok achter de deur om structuur in je werkdag te houden en geen uitstelgedrag te vertonen. Wat kan helpen is om het minst leuke werk als eerste te doen, dan kan dat maar gedaan zijn en hoef je daar niet tegenaan te hikken.
- Maak zelf of met collega's het werk interessanter
Kijk of er een manier is om je werk boeiender te maken, door gedurende de dag bijvoorbeeld de taken meer af te wisselen of hogere eisen aan jezelf te stellen. Wie weet zijn er bepaalde werkprocessen die beter kunnen en waar je collega's en jij wat mee kunnen. Een nieuw project waar je aan deel kan nemen bijvoorbeeld?
- Maak het met je leidinggevende bespreekbaar
Wees eerlijk hoe je erbij zit; dat je meer taken, uitdaging of afwisseling in je werk nodig hebt. Zo kan je manager kijken of jouw takenpakket kan worden uitgebreid of aangepast dat juist ten goede kan komen aan zowel jou als de werkgever. Anders zijn er misschien andere interne mogelijkheden waar jullie samen naar kunnen kijken.
- Volg een cursus, hobby of doe vrijwilligerswerk
Werk aan nieuwe vaardigheden door je te verdiepen in een interessante training, hobby of vrijwilligerswerk. Zo verbreed je je horizon en krijg je nieuwe prikkels en stimulans om toe te werken naar ander werk wat je beter ligt. Een hobby die ik wil aanraden is mindfulness of meditatie. Dit helpt je om weer (dichter)bij jezelf te komen.
- Heb lef om uit je vertrouwde zone te stappen
Een vast contract, een fijn salaris of flexibele werktijden kunnen je weerhouden om verder te kijken naar een andere functie. Maar je weet ook met zekerheid dat je niet gelukkig bent met wat je nu doet. Het kan waarschijnlijk alleen maar beter worden als jouw werksituatie niet veranderd kan worden. Solliciteer en loop vrijwillig een dagje mee voordat je van baan wisselt!
- Blijf goed voor jezelf zorgen
Zorg voor de juiste voeding, genoeg beweging, ontspannende activiteiten en een goede nachtrust. Dit draagt allemaal bij aan stressvermindering. Ga er bijvoorbeeld op uit met vrienden en familie, maak een wandeling en beoefen trouw jouw sport. Zit je goed in je vel, dan zie je je werk vaak ook positiever in.
Herken je bij jezelf een bore-out?
Met een bore-out kan het voelen alsof je vastzit en geen kant op kunt. Je weet dat er iets moet veranderen, maar welke stap de juiste is, blijft onduidelijk. Bij StartValue onderzoeken we samen waar jouw energie lekt, wat je wél nodig hebt en welke richting past bij jouw talenten en waarden. Met loopbaancoaching, stress- en burn-outcoaching en praktische coaching helpen we je helderheid krijgen en concrete stappen zetten naar meer werkgeluk.
Wil je ontdekken welke richting jou weer energie geeft? Neem gerust contact op. Je hoeft dit niet alleen te doen. Samen vinden we een pad dat echt bij je past.
Over StartValue
StartValue ondersteunt individuen, ondernemers, teams en organisaties bij stress, angst, burn-out, loopbaanvragen en bredere organisatievraagstukken. Onze aanpak is mensgericht, praktisch en diepgaand tegelijk. We geloven dat groei begint bij rust, helderheid en het vermogen om eerlijk te kijken naar wat iemand nodig heeft.
Binnen StartValue werken we met veel aandacht en professionaliteit. We bieden coaching die rust brengt, inzicht geeft en tegelijkertijd gericht is op stappen zetten. Mensen komen bij ons omdat ze vastlopen, overbelast zijn of zoeken naar richting. Ze gaan weg met meer overzicht, vertrouwen en een duidelijker pad vooruit.
Met ruim 27 jaar ervaring in coaching, leiderschap en organisatieontwikkeling is StartValue uitgegroeid tot een plek waar mensen zich gezien en serieus genomen voelen. Onze kracht zit in de combinatie van ervaring, scherpte, warmte en het vermogen om zowel persoonlijke als organisatorische patronen te doorgronden.
Onze missie is om mensen en teams te helpen stress te doorbreken, onzekerheid te verminderen en weer ruimte te voelen voor werkgeluk, autonomie en energie. We staan klaar om mee te kijken, mee te denken en mee te bewegen, zodat er weer perspectief ontstaat dat past bij wie iemand werkelijk is.
