Werk en privé gescheiden houden is maar tot een bepaalde hoogte mogelijk. De situaties thuis en op werk hebben altijd invloed op elkaar. In dit blog ga ik in op impactvolle momenten in je persoonlijke leven die ongetwijfeld ook je werk beïnvloeden. Zorgen, stress en grote veranderingen in je leven neem je immers altijd met je mee. Hoe zorg je voor veerkracht in zware tijden? Je leest het hier.
Moeilijke life events die invloed hebben op werk
Soms zit het leven flink tegen en beland je in een rollercoaster die je leven op zijn kop zet.
Denk aan:
- Een scheiding of relatiebreuk met emotionele én praktische gevolgen.
- Een ziek familielid of partner die intensieve zorg vraagt.
- Financiële problemen die zorgen veroorzaken en energie opslurpen.
- Ruzie binnen de familie of met een ex-partner.
- Problemen met kinderen, zoals schooluitval of gedragsproblemen.
- Het verlies van een dierbare.
Als zulke gebeurtenissen elkaar opvolgen, wordt het moeilijker om je staande te houden.
Kwetsbaarheid in heftige tijden
Bij ingrijpende life events moet er vaak veel gebeuren, waardoor er geen tijd is voor verwerking. Ook al merk je dat je minder aankunt, je gaat maar door zonder om hulp te vragen. Ook het werk gaat door, dus je schiet in de overlevingsstand. Dit alles heeft een negatieve invloed op je energie, focus en balans. Daarom kan je nooit werk en privé als gescheiden werelden zien. Wat thuis speelt, neem je ongemerkt en ongewild toch met je mee naar kantoor. En dat blijft niet zonder gevolgen.
Veel werknemers in moeilijke tijden merken bijvoorbeeld dat ze…
… zich moeilijk kunnen concentreren.
… snel uitgeput zijn, ook bij kleine taken.
… de werkdruk al zwaarder ervaren.
… zich soms overvallen voelen met angstige gevoelens.
… emotioneler en ongeduldiger reageren op collega’s of klanten.
… zich meer afsluiten van het contact met collega’s.
Ook ontstaan er lichamelijke spanningen zoals hoofdpijn, schouderpijn, slaapproblemen. In moeilijke tijden kan een goede zelfzorg er behoorlijk bij inschieten. Denk aan slecht eten, meer roken en drinken en geen goede dag- en nachtritme.
Uiteindelijk hebben al deze klachten invloed op je functioneren en kan het uitmonden in een burn-out. Je voelt je niet meer die sterke collega die alles aankon. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je mens bent. Daarom is het van groot belang dat je juist in heftige periodes leert je staande te houden. En dat doe je door veerkrachtig te zijn.
Crisissen beter doorstaan door veerkracht
Wanneer je veerkrachtig bent, kun je persoonlijke crisissen beter het hoofd bieden. Je weet dan beter om te gaan met omstandigheden waarop je zelf geen invloed hebt. Is je veerkracht daarentegen laag, dan kunnen tegenslagen je snel uit balans brengen en voel je je sneller overweldigd en in paniek. Vergroot je je veerkracht, dan kan je beter met stress en moeilijke periodes omgaan. Je blijft rationeel en denkt in mogelijkheden en oplossingen, in plaats van te blijven hangen in doemdenken.
We can't direct the wind, but we can adjust the sails’. (Thomas S. Monson)
Hoe zorg je voor veerkracht in zware tijden?
Het is essentieel om jezelf te beschermen tegen overbelasting, zonder dat je je verantwoordelijkheden thuis en op werk laat vallen. Die doe je door je veerkracht te vergroten en te investeren in jouw fysieke, mentale én sociale welzijn.
6 concrete manieren om je veerkracht te vergroten:Â
- Zorg voor je lichaam.
Houd een regelmatig ritme aan met slapen, eten en bewegen. Dat geeft je meer energie en rust. Een gezond lichaam draagt bij aan een gezonde geest.
- Maak ruimte in je hoofd.
Doe aan sport, mindfulness, yoga, een natuurwandeling of ademhalingsoefeningen. Of zet je gedachten op papier. Luisteren naar ontspannende muziek heeft ook een helend effect.
- Creëer rustmomenten.
Las pauzes in. Loop even weg van je scherm voor een koffiepauze en eet je lunch op een andere plek op dan op je werkplek. Maak bijvoorbeeld een korte buitenwandeling.
- Zoek steun en praat met iemand.
Durf hulp te vragen, op werk en thuis. Denk aan je leidinggevende of goede vriend(in). Een goed gesprek maar ook humor is welkom als alles al zo serieus is. Lachen is gezond en openheid zorgt voor begrip.
- Werk aan je (zelf)vertrouwen.
Wees zacht voor jezelf en sta stil bij de kleine dingen die je toch maar mooi voor elkaar krijgt. Dit laat zien hoe sterk je bent in tijden dat je op de proef wordt gesteld.
- Vermijd overbelasting.
Wees realistisch met je doelen en prioriteiten. Probeer niet je hele to-do lijst in één dag af te werken. Vraag jezelf af wat nu écht belangrijk is en wat kan wachten. Vraag om hulp uit je netwerk. Besteed dingen uit die je normaal gesproken zelf doet.
Steun van werkgevers speelt een bepalende rol
Organisaties wil ik meegeven hoe belangrijk de omgang met hun medewerkers is, als zij door een moeilijke tijd heen gaan. Geef hun ruimte en steun:
- Biedt een luisterend oor aan als leidinggevende.
- Wees flexibel in werktijden of thuiswerken.
- Creëer een werkcultuur waarin problemen bespreekbaar zijn.
Dit zorgt voor een veilige werkomgeving waarbij medewerkers zich begrepen voelen in situaties die gevoelig liggen en er steun wordt geboden. Hiermee kan langdurig ziekteverzuim voorkomen worden.
Minder stress, meer veerkracht? StartValue coacht!
Veerkracht betekent niet dat je alles aankunt, maar dat je leert meebewegen. Met onze coaching kunnen we je hierin begeleiden, op weg naar een leven in verbinding met jezelf.
Over StartValue
StartValue ondersteunt individuen, ondernemers, teams en organisaties bij stress, angst, burn-out, loopbaanvragen en bredere organisatievraagstukken. Onze aanpak is mensgericht, praktisch en diepgaand tegelijk. We geloven dat groei begint bij rust, helderheid en het vermogen om eerlijk te kijken naar wat iemand nodig heeft.
Binnen StartValue werken we met veel aandacht en professionaliteit. We bieden coaching die rust brengt, inzicht geeft en tegelijkertijd gericht is op stappen zetten. Mensen komen bij ons omdat ze vastlopen, overbelast zijn of zoeken naar richting. Ze gaan weg met meer overzicht, vertrouwen en een duidelijker pad vooruit.
Met ruim 27 jaar ervaring in coaching, leiderschap en organisatieontwikkeling is StartValue uitgegroeid tot een plek waar mensen zich gezien en serieus genomen voelen. Onze kracht zit in de combinatie van ervaring, scherpte, warmte en het vermogen om zowel persoonlijke als organisatorische patronen te doorgronden.
Onze missie is om mensen en teams te helpen stress te doorbreken, onzekerheid te verminderen en weer ruimte te voelen voor werkgeluk, autonomie en energie. We staan klaar om mee te kijken, mee te denken en mee te bewegen, zodat er weer perspectief ontstaat dat past bij wie iemand werkelijk is.
