Heb ik een burnout?
Veel mensen vragen zich af: “heb ik een burnout?” Amerikaanse burn-out deskundige Beverly Potter ontwikkelde een vragenlijst die je inzicht geeft hoe je ervoor staat. Deze burn-out test is daarop gebaseerd.
De burn-out test geeft je een indicatie op basis van een vragenlijst. Deze bestaat uit 48 vragen. Zorg dat je minstens 15 minuten hebt om de burn-out test rustig te kunnen doorlopen. Je klachten kunnen ook een andere oorzaak hebben. Daarom is het van belang om een arts een diagnose te laten stellen.
Heb ik een burnout?
Een burn-out of chronische stress, veel mensen krijgen ermee te maken. Je voelt je extreem vermoeid, uitgeput, voelt minder betrokkenheid en hebt het gevoel dat je niet meer goed functioneert.
Onderstaande symptomen horen bij chronische stress of een burn-out:
- Concentratieproblemen of vergeetachtigheid
- Prikkelbaar, niet altijd even vriendelijk naar je omgeving toe
- Duizeligheid, hyperventilatie, hoge & snelle ademhaling
- Slaapproblemen zoals niet in slaap kunnen vallen
- Rugpijn, hoofdpijn, steen op je maag, kaakklachten
- Angstig
- Onrustig voelen en piekeren (en hier niet mee kunnen stoppen)
- Veranderende emoties als boos, verdrietig of ongelukkig voelen
- Controledwang, meerdere mate van perfectionistisch willen zijn
- Niet meer goed voor jezelf zorgen (voeding, sporten, drinken)
- Relatieproblemen
Herken je een aantal symptomen? Je hebt het niet meer in de hand, vanuit wilskracht lukt het zelfs niet meer. Heb je tijd voor een burn-out of pak je dit direct bij de wortel aan?
Aan de slag met een burnout
Langdurige stressklachten die ook invloed op je angsten hebben waarschuwen je lichaam dat het tijd is om actie te ondernemen om hiervan af te komen. Ik heb wat tips voor je om aan de slag te gaan met langdurige stress die invloed op je angsten en dagelijks leven hebben.
- Neem iemand in vertrouwen en ga het gesprek aan. Alleen erover praten kan al voor een opluchting zorgen. Je bent niet alleen.
- Bedenk voor jezelf wat jouw energie geeft en wat jouw energie kost waardoor je je juist zorgen maakt.
- Bedenk een oplossing voor een situatie welke zeer stressvol is en hoe je dit kan veranderen.
- Zorg goed voor jezelf. Eet gezond en slaap voldoende.
- Drink geen alcohol, ze verhelpen de problemen echt niet ook al denk je misschien van wel.
- Is het te druk op je werk? Bekijk welke werkzaamheden tijdelijk door iemand anders gedaan kan worden.
- Zorg voor voldoende ontspanning. Lees een goed boek of maak elke dag een wandeling door de natuur.
- Ga sporten of zoek een andere hobby. Hierdoor krijg je veel afleiding. En sporten is ook gezond voor je.
Wil je er graag hulp bij om de benodigde veranderingen in je leven te maken?
Om je te helpen in het omgaan met angst en onzekerheid heb ik 2 diensten: “Burn-out preventie en loopbaancoaching” en “Herstellen van een burn-out”.
Over Miranda Hogervorst
Al 25 jaar coach ik mensen bij hun persoonlijke ontwikkeling.
Ik richt mij met name stress, angsten en burn-out. Mensontwikkeling is mijn vak en mijn passie.
Door mijn empathische benadering zorg ik ervoor dat er de aandacht naar persoonlijke prestaties en het doorbreken van oude patronen gaat. Wat drijft iemand, wat is zijn of haar passie? Mensen maken met hun gevoelsleven verbinding. Hierdoor leren ze signalen op tijd herkennen en bewaken hierdoor hun grenzen. Naast luisteren en reflecteren, ga ik als coach ook direct en praktisch te werk. Dit zet mensen in beweging.
Ik hou enorm van wandelen in de natuur, het buiten zijn. Daarnaast doe ik aan hardlopen en ben ik in het weekend vaak te vinden in onze volkstuin.
